przenoszenie na lawce

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu : lawka plaska/lamana, sztanga, hantle, drazek -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej [...]

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

Witam jako iż musze sobie odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne [...]

Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]

Witam Co sądzicie o takim planie treningowym na klatę piersiową Wyciskanie na ławce prostej np 60kg 12pow 70kg 10pow 80kg 8 pow Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie 9/10 powtużeń tym samym ciężarem ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie 10 pow tym samym [...]

[...] I Klatka Biceps- poniedziałek II Barki nogi -środa III Plecy Triceps- piątek I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]

Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje [...]

[...] plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -pompki w potporze tylem 3xMAX Sr:(Plecy Biceps) -podciaganie na [...]

[...] ramion gryfem stojąc(lub na modlitewnikach) 4)uginanie ramion hantlami w siadzie(lub na ławce skośnej) 6)wyciskanie hantli chwytem młotkowym 7)rozpiętki hantlami 8)przenoszenie hantli za głowę 9)przyciąganie hantli w leżeniu 10)wyciskanie francuskie hantli w siadzie Do tego dochodzą ćwiczenie na brzuch oraz pompki. Ćwiczę 3x w [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo wyciskanie sztangi wąsko ? lub pompki na specialnej [...]

[...] i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: kilka serii na brzuch na ławce, klasyczne wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu) 1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] 10,10,10 -wyciskanie sztangielki w leżeniu na płasko 10,10,10 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej10,10,10, -rozpiętki na płasko 10,10,10 -rozpiętki ławka skośna 10,10,10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej10,10,10 NARAMIE; -wyciskanie sztangi przed głowy 10,10,10 -wyciskanie sztangi za głowy10,10,10 -unoszenie [...]

[...] ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze [...]

[...] hantli bokiem w gore 5x12 - unoszenie ramion w przod z hantlami 5x12 piątek (plecy) - podciaganie hantli w opadzie 5x12 - martwy ciag 5x12 - wznosy barkow 5x12 - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce 5x12 pozatym 5-6 razy w tygodniu po cwiczeniach abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec codziennie) chodzi mi by [...]

[...] ramion z hantla zza glowy 12 10 8 8 progress III 1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x max 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 8 progress 3.Superseria 3x a)przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce pozimej 12 10 10 progress b)sciaganie drazka wyciagu gornego max max max 4.martwy ciag 12 10 8 8 progress 5.przyciagania linki [...]

Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]